[...] + 3serie 5. Żołnierskie wyciskanie 2serie (bark mi przeskakiwał, nie chciałem przeciążać ) 5a. Wymachy na boki z hantlami 2 serie 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie + brzuch + 20 min lekkiego cardio Suplementacja do pierwszego posiłku witamina przed treningiem 4 kaps CM3 po treningu 4 kaps CM3 do snu GABA Po trecowskiej GABIE czuje się [...]
przeladowany plan zacznij od act jak mowi elemelas 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] w domu, wklepywałam dopiero w pracy i też to zauważyłam, ale przecież nie ma sensu wymyślać innych wartości. Nie wiem, może się bardziej wyprostowałam albo bardziej spięłam brzuch - teraz to cholera wie :-D I tak traktuję te cyferki z przymrużeniem oka - mam się sobie podobać. A że do tego efektu jeszcze dłuuuga droga, to dziwne spadki czy [...]
Poniedziałek- Nogi, łyda Wtorek- Klatka, bicek Środa- Aeroby 15 minut rower stacjonarny (co tydzień będę dokładał min.) Czwartek- Plecy, tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję [...]
[...] 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też [...]
[...] /46kg x 6/ 2 hip thrust / 4 serie po 50 kg x 9 powt/ 3 bułgary /3 serie z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie po 15 powt/ Dieta w środę i w czwartek wyszła mi na 2000kalorii niestety dzień od 4 rano do 22:00 jest zbyt długi i ciężko mi utrzymać [...]
No właśnie to jest najlepsze w bieganiu- większa swoboda jedzeniowa! W niedzielę miałam zawody amatorskie na 6 km udało mi się być pierwszą biegłam 26 minut, myślałam, że płuca wypluję, tętno 170 wzwyż cały czas, to jest jak najbardziej wyczerpujący interwał, aż sama siebie przeklinałam, że za szybko cisłam, ale widziałam, że jestem pierwsza to [...]
[...] się nie mogę ;/ to tylko wymiary waga 50kg niecałe /57,5kg na czczo ramię 26cm/31 cm z jakimś groszem klatka 83 cm na pompie /95,5cm (obydwie mierzone na mocnej spinie) brzuch 68/70 udo 42cm/51cm łydka 26cm/33,5cm a więc tak : od około marca dopiero ogarnąłem jako tako żywienie i trening (wcześniej pseudo split na siłę ),na początku marca [...]
[...] sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed [...]
[...] różne bodźce dla mięśni. Pamiętaj żeby (szczególnie na początku) dobierać ciężar tak, aby mieć w zapasie te 2 powt. żeby od pierwszych dni nie "zajechać" się 3. Na brzuch łydki różne spięcia , wspięcia na palce ze sztangą na barkach. www.kulturystyka.pl/atlas 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś [...]
[...] technikę, jeśli miałbym zmienić uginanie nóg na wykroki lub bulgarian squat to nie wiem czy byłbym w stanie je wykonać po ciężkich przysiadach ławę płaską wstawiłem brzuch wyrzuciłem z rana i dodałem w miejsce łydek podciąganie robię w podobny sposób jak na filmie (tylko nachwytem), za słaby jestem na klasyczne podciąganie, choć będę [...]
dotychczas trenowałem tak ; PON;klatka +brzuch wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8) wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6> rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max wtorek = wolne plecy - podciąganie w szerokim chwycie na drążku - 4 serie max - martwy ciąg - 4 - 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak dokladnie, jak bedziesz ze swoim ciezarem robil juz zalozona ilosc to dajesz obciazenie Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. 3 serie wspiec po treningu ud daj Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? [...]
[...] ja głupi nie założyłem blokady. Sztanga opadła na klatkę, a gdy ponownie ją próbowałem podnieść to talerze zsunęły się najpierw z prawej strony, gdy uciekłem ze sztangą na brzuch to ona przeważyła na lewą stronę uderzając prawą stroną w stojak na sztangielki przewracając go i na koniec zleciały talerze z lewej strony :)). Huk był straszny %-). [...]
Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]
Witam ----------20 dzień cyklu (sobota)------------- Jak to 1 Listopada. Do południa tradycyjny objazd po cmentarzach. Potem coś na ruszt i trening . Dziś i jutro z dieta luzuje lekki oddech psychiczny heh żeby nie było 2.5g białka dziś było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł. [...]
sylwetka kozak, zadbaj lekko o brzuch ( ze 3 4 cm w dół fatu ) a all laski w szkole Twoje powiem krótko chciałbym tak wyglądać po 11 mies z 2 mies przerwą jak na taki staż wg mnie super Dobra rada podpiłuj nogi ( uda ) tj żeby poszczególne mięśnie było widać i weź się za brzuch a za 3 4 mies powinno być juz bdb
[blog]kulturysta94/redukcja!
